Cu aceste obiceiuri sănătoase, diabetul de tip 2 poate fi prevenit, chiar dacă se desfășoară în familia ta

Shutterstock

De ce trebuie să fii proactiv în prevenirea diabetului de tip 2?

Ei bine, în afară de prevalența în creștere, potrivit Dr. Caroline Cederquist M.D., creatorul bistroMD și autorul „ Dieta factorului MD , „Prevenirea este importantă, deoarece diabetul de tip 2 este o cauză principală de orbire și insuficiență renală și este chiar un factor important boala de inima si cancer.


„Învățăm, de asemenea, că contribuie demenţă - toate principalele cauze principale de deces și dizabilități în această țară ”, a spus Cederquist.

Totuși, urmând obiceiuri bune de viață, este prevenibil.


„Chiar dacă aveți o istorie a familiei,” a spus Cederquist. „Prevalența crește din cauza faptului că americanii sunt mai supraponderali ca niciodată și că un segment mare al populației îmbătrânește”.

Ea a spus că 90 la sută dintre pacienții de sex feminin și 100 la sută dintre pacienții de sex masculin care au venit la ea pentru ajutor cu pierderea în greutate anul trecut au prezentat simptome pre-diabetice, sau ceea ce ea numește „factorul MD”. (Vă puteți determina propriul „factor MD” prin luând un scurt test pe site-ul Cederquist.)

Dar, pe lângă stabilirea factorului de risc, Cederquist spune că prevenirea diabetului de tip 2 include șase obiceiuri sănătoase importante. Acestea includ următoarele:

1. Exercitarea:„Faceți un fel de exercițiu fizic în majoritatea zilelor săptămânii, cu cel puțin trei zile de exerciții cu intensitate moderată”, sugerează Cederquist. Exercițiile fizice s-au arătat în multe studii pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină - ceva care devine afectat și duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. ” Ea a spus că aceste îmbunătățiri vor avea loc indiferent dacă exercițiul duce sau nu la scăderea în greutate.


2. Consumați trei mese pe zi:„Consumați în mod constant trei mese pe zi, care conțin proteine ​​slabe adecvate, legume și fructe sau boabe”, a spus Cederquist. „Mesele de acest fel au o sarcină glicemică mai mică. Alimente cu o încărcătură glicemică ridicată, cum ar fi zaharat sau mesele bogate în carbohidrați, care nu echilibrează proteinele și grăsimile, determină metabolizarea unei creșteri mai mari de zahăr din sânge și o secreție mai mare de insulină. Acest model metabolic asociat cu mesele cu conținut ridicat de glicemie poate provoca atât creșterea în greutate, cât și rezistența la insulină, un precursor al diabetului. ”

3. Apă potabilă:'Alegeți apa ca băutură preferată la aproape toate mesele', a spus Cederquist. „ Băuturi îndulcite provoacă o creștere mare a secreției de glucoză și insulină, care s-a dovedit a provoca creșterea în greutate și rezistența la insulină. '

4. Testarea:„Fă-ți testul pentru nivelul de vitamina D, B12 și magneziu RBC”, a spus Cederquist. „Aceste niveluri specifice de vitamine pot deveni scăzute prin probleme legate de dietă sau stilul de viață, cum ar fi lipsa expunerii la soare. Dacă al tău este scăzut, fii consecvent în ceea ce privește administrarea unei vitamine de calitate pentru a aduce aceste niveluri în intervalul normal. Studiile au arătat că reducerea vitamina D. nivelurile normale, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină cu 20 până la 60 la sută. '

5. Cântărirea în:„Cântărește-te o dată pe săptămână ca disciplină. Diabetul de tip 2 este cel mai strâns legat de supraponderalitatea și obezitatea ”, a spus Cederquist. „Dacă aveți o greutate normală, monitorizați-o cu consistență pentru a vă asigura că rămâne stabilă. Dacă sunteți supraponderal, lucrați la pierderea în greutate și dacă acest lucru nu este posibil acum, evitați creșterea în greutate continuând să vă monitorizați greutatea. ”


6. Monitorizarea nutriției dumneavoastră:„Obișnuiește-te să îți construiești mesele în jurul acestui format: umple jumătate din legume fără amidon, un sfert cu proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește, carne de porc sau carne de vită sau proteine ​​vegetariene, iar ultimul sfert cu o legumă amidon sau cereale sau fructe cu amidon ”, a spus Cederquist. „Alegeți doar unul pentru ultimul trimestru. Acest lucru asigură proteine ​​adecvate (3 până la 4 uncii) pentru a păstra țesutul muscular slab, o mulțime de legume pentru fibră și antioxidanți naturali și fitochimici și nu prea mulți carbohidrați simpli. ”

Cederquist a spus că, deși toate aceste obiceiuri sunt importante pentru un stil de viață sănătos, cele trei care sunt cele mai importante atunci când vine vorba de prevenirea diabetului de tip 2 fac exerciții fizice, consumă în mod constant trei mese pe zi și bea apă în loc de băuturi zaharoase.

De asemenea, sugerează evitarea comportamentului sedentar, cum ar fi așezat perioade lungi de timp și consumul de alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr în mod regulat.

Mai multe lecturi:
Moduri ușoare de a mânca mai multe legume la fiecare masă
Omoară-ți dependența de zahăr cu acești 5 pași simpli
Reguli alimentare ușor de urmat pentru a vă menține sănătos