/ Shutterstock

Eu predic împingându-te în fiecare zi. Treceți peste punctul dvs. de rupere! Nu mai fi confortabil! Zdrobește-ți corpul! ... Da, le strig deseori.

Uitați-vă la unele dintre antrenamentele mele și veți vedea că nu sunt ușor de făcut și, da, vă vor părăsi inflamat ziua urmatoare.


O fac pentru că știu că corpul uman este capabil de niște fapte uimitoare. Dar, din când în când, tu și corpul are nevoie de o pauză . Cu toții o facem.

Fără recuperare este imposibil pentru mușchi crește și atunci când mușchii încetează să crească, nu este deloc cool. Trebuie să învingi durerea musculară acum!


Iată un antrenament pe care îl trimit sportivilor mei de la facultate și clienților adulți după ce au avut o săptămână lungă de antrenament.

Nu este nevoie de mai mult de 15 minute pentru a finaliza și vă va îmbunătăți serios performanța a doua zi.

Mergeți timp de: 30 de secunde la fiecare stație


2 runde

Tri-Set # 1

Șolduri flexate, șolduri balansoare

Poziția de jos I este Y’s & T’s


Hamstring Rockers

Tri-Set # 2

Cot în linie la sol

Diapozitive pentru uși


Lovituri de hamstring

Tri-Set # 3

Light Goblet Squat w / press

Rotire internă / externă cu fața în jos


Traguri înalte în genunchi

Tri-Set # 4

Înainte Lunge w / lean

Dislocări ale umărului

Push Up to Yoga Pose

Tri-Set # 5

Morile de vânt situate lateral

Band Umăr atârnă

Lateral Lunge w / lean

Încercați acest antrenament de durere musculară și permiteți-vă corpului să se refacă.

Urmareste!

Mai multe lecturi:

25 de exerciții cu gantere pe care probabil nu le faceți

Antrenamentul simplu de 30 de minute care vă va oferi rezultate serioase

17 Cele mai frecvente leziuni de fitness și cum să le preveniți