/ Shutterstock

Gata pentru un intensitate mare antrenament în partea superioară a corpului? Chiar în această dimineață, antrenorul meu John Papp și cu mine am fost aruncați minge cu efect . Am vrut să ne alăturăm clasei noastre de tabără de adulți, dar clasa era la capacitate! Am avut o întâlnire mare programată pentru o oră mai târziu, așa că am știut că timpul maxim pe care îl putem rezolva este 30 minute .


Ce am facut? Un braț bolnav al corpului superior a face exerciții fizice .

Ne-am făcut echipă și am creat un antrenament intens care ne-a lăsat pe amândoi întinși pe podea când a fost terminat. Abia pot scrie acest articol pentru că brațele mele sunt încă în stare de șoc. Făcut corect, acest lucru rapid și eficient circuitul corpului superior vă va zdrobi. De la început până la sfârșit, nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute pentru a finaliza.


Configurați-vă circuitul în prealabil și eliminați-l!

CIRCUITUL

Landmine 3D Shoulder Raise

Bucle renegate


Concasoare de craniu de ridicare a șoldului

Presă de umăr ondulată

Bucle de fermier

Pumnuri de triceps pentru mine de teren


CUM SĂ O FACĂ

Efectuați 10 repetări din fiecare exercițiu.

Fără odihnă între exerciții

1 minut de odihnă între runde


Completați 4 runde

Asta e! Este simplu și super eficient .

Conectați acest antrenament în partea superioară a corpului în rutina dvs. și veți vedea câștiguri uriașe în biceps, triceps și umeri în cel mai scurt timp.

Pentru mai mult conținut gratuit de genul acesta, consultați Pagina Instagram ! Obțineți exerciții gratuite, sfaturi nutriționale și motivație mare oferindu-ne o urmărire!


Mai multe lecturi:

6 mișcări ale întregului corp pe care trebuie să le faceți

25 de exerciții cu gantere pe care probabil nu le faceți

Încercați aceste exerciții pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea