Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă scădea în mod natural tensiunea arterială

Jinga / Shutterstock

- Când inima pompează sânge prin vasele de sânge, sângele împinge împotriva pereților vaselor de sânge. Aceasta creează tensiune arterială. Corpul tău are nevoie de tensiune arterială pentru a mișca sângele în tot corpul, astfel încât fiecare parte a corpului tău poate obține oxigenul de care are nevoie ( heart.org ). '

Tensiune arterială crescută nu poate fi vindecat, dar poate fi gestionat. În unele cazuri, tensiunea arterială ridicată este genetică, deci nu vă puteți controla. În alte cazuri, tensiunea arterială crescută se poate datora unei diete nesănătoase, lipsei de exercițiu și stres .


Dacă aveți tensiune arterială crescută și alegeți să ignorați efectele, vă puneți în stare de sănătate gravă riscuri. Tensiunea arterială ridicată vă afectează sistemul circulator și este una dintre cauzele majore ale unei infarct și accident vascular cerebral. De asemenea, aveți un risc crescut de afectare a rinichilor și de boală a arterelor periferice.

Bine, deci trăiți în prezent cu tensiune arterială crescută ... este în regulă, îl poți gestiona. Asigurați-vă că respectați programările medicului, urmați-le sănătate sfatul furnizorului și încercați aceste 7 moduri de a vă reduce în mod natural tensiunea arterială.


1. Exercițiu


VectorLifestylepic / Shutterstock

Exercițiu este o modalitate naturală de a ajuta la scăderea și controlul tensiunii arteriale. Conform Clinica Mayo „Activitatea fizică regulată îți face inima mai puternică. O inimă mai puternică poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort. Dacă inima ta poate lucra mai puțin pentru a pompa, forța asupra arterelor tale scade, scăzând tensiunea arterială. ” Încercați să adăugați exercițiu în rutina ta zilnică ori de câte ori poți. Chiar și ceva la fel de mic ca să iei scările în loc de lift și să mergi la destinație în loc să conduci, poate avea un impact uriaș.

2. Mănâncă sănătos



Pressmaster / Shutterstock

Dacă aveți tensiune arterială crescută, este important să mâncați o sănătos dietă. Reduceți consumul de sare, mâncați fructe, legume și evitați alimentele grase. Alegeți să mâncați carne slabă sau pește și coaceți sau grătiți alimentele în loc să le prăjiți. * Sfat: Consumați spanac, semințe de floarea-soarelui, banane și fasole pentru a ajuta la combaterea și prevenirea hipertensiunii arteriale.

3. Reduceți stresul



corund / shutterstock

Te-ai simțit accentuat ? Acesta poate fi motivul pentru care tensiunea arterială este atât de mare. Stres determină creșterea ritmului cardiac și respirația devine mai rapidă, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Este important să vă gândiți la lucrurile care vă fac să vă stresați și apoi să lucrați la eliminarea factorilor de stres din viața voastră.

4. Reduceți alcoolul


Michael Nivelet / Shutterstock

Consumul de alcool prea mare poate crește tensiunea arterială. Persoanele care beau 5 sau mai multe băuturi pe zi au șanse mai mari de probleme pe termen lung. În cele din urmă rezultând o șansă mai mare de inima atac și accident vascular cerebral .


5. Bea ceai


VGstockstudio / Shutterstock

Conform WebMD „Dacă beți o jumătate de ceașcă de ceai verde sau oolong pe zi, puteți reduce riscul tensiune arterială crescută Potrivit unui nou studiu realizat de consumatorii de ceai din China, cercetătorii au descoperit că bărbații și femeile care consumau ceai zilnic timp de cel puțin un an erau mult mai puțin susceptibili de a se dezvolta hipertensiune decât cei care nu au făcut-o și cu cât au băut mai mult ceai, cu atât beneficiile sunt mai mari. ” Bacsis: Bea ceai de hibiscus

6. Reduceți sodiul



hasan eroglu / Shutterstock

Reducerea dvs. aportul de sodiu vă va preveni hipertensiunea arterială. Limitați aportul la cel mult 1.500 mg pe zi. Sarea are un impact negativ asupra rinichilor dvs., vă încordează arterele și vă afectează negativ reactivitatea vasculară.

7. Meditează


Yuriy Rudyy / Shutterstock

Meditaţie folosește respirația profundă și concentrarea ca modalitate de a te simți calm și de a restabili pacea interioară. Este dovedit că meditația scade nivelul de stres. La rândul său, acest lucru vă ajută să scădeați tensiunea arterială. Conform Yoga International „Meditația este o tehnică precisă pentru odihna minții și atingerea unei stări de conștiință care este total diferită de starea normală de veghe. Este mijlocul de a ne înțelege toate nivelurile din noi înșine și de a experimenta în cele din urmă centrul conștiinței din interior. ”

Mai multe lecturi:

6 alimente sănătoase pentru inimă pe care ar trebui să le consumi tot anul

8 moduri ușoare de a vă îmbunătăți sănătatea inimii

Cele mai neobișnuite probleme de sănătate de care ar trebui să fii conștient