Gestionează-ți depresia și preia controlul asupra vieții tale

evgenyatamanenko / Thinkstock

Depresia este o tulburare de dispoziție , determinându-vă să vă simțiți fără speranță, fără valoare și trist. Nu este o surpriză faptul că oamenii suferă din această tulburare nu sunt siguri despre cum să se vindece singuri. Fericire pentru asta se străduiesc, totuși sunt blocați într-o mentalitate negativă.

Acest boală are capacitatea de a prelua controlul asupra vieții lor. Uneori se pot simți mai rău și nu știu de ce. Asta pentru ca depresie le poate distorsiona gândirea. Există lucruri pe care ar putea să le facă zilnic și care le înrăutățesc depresie .


Este important să ne amintim că, deși dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de acest lucru maladie , nu este o reflectare a persoanei care sunteți.

Lista de mai jos este aici pentru a vă ajuta. Acestea sunt lucruri pe care cineva suferinţă din depresie ar putea face acest lucru, ceea ce ar putea să le înrăutățească depresia. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă puteți raporta la această listă, acesta este primul pas pentru a vă da seama că puteți gestionează-ți depresia , și preia controlul asupra viaţă .


1. Lipsa somnului




OcusFocus / Thinkstock

Lipsa de somn și depresia sunt foarte asociate unele cu altele. Persoanele cu insomnie sunt mai predispuse să sufere de depresie. În timp ce persoanele diagnosticate cu depresie au de obicei probleme de adormire sau rămânând adormit. Dormirea excesivă este, de asemenea, un semn de depresie. Conform WebMD , „Traumele fizice sau emoționale și problemele metabolice sau de altă natură medicală pot declanșa tulburări de somn. Un somn slab poate duce la oboseală . Cu oboseală , tu exercițiu mai puțin și asta duce la o scădere a dvs. fitness nivel. În cele din urmă, te afli într-un cerc vicios de inactivitate și somn tulburat, care provoacă atât simptome fizice, cât și simptome legate de dispoziție. ”

2. O atitudine negativă



PathDoc / Shutterstock

LA atitudine negativă este un factor cheie al depresiei. Cu cât discutați mai mult despre negativ sentimentele și lăsați-i să te consume, cu atât devii mai deprimat. Așadar, nu-ți spune niciodată că nu ești suficient de bun și nu folosești cuvintele „Nu pot”. Nu mai face presupuneri negative, încetează să te mai compari cu ceilalți și nu mai retrăi evenimentele negative din trecutul tău. În schimb, învață din trecutul tău și amintește-ți mereu că ești suficient de bun și ai tot ce trebuie pentru a reuși!

3. Stresul



shironosov / Thinkstock

Zilnic stres vă poate agrava depresie și face mai greu să ieși din ea. Conform WebMD , „Stresul susținut sau cronic, în special, duce la creșterea hormonilor precum cortizolul,„ hormonul stresului ”și la reducerea serotoninei și a altor neurotransmițători în creier , inclusiv dopamina, care a fost legată de depresie . ” Încercați să utilizați stres tehnici precum meditaţie și yoga . Ambele vă ajută să practicați diferite tehnici de respirație; te vor liniști și de stres corpul și mintea ta.

4. Să nu fii activ


Allan Danahar / Thinkstock

Dacă vă simțiți deprimat, este important să vă amintiți stai activ ! Deși poate fi tentant să vrei să stai jos și să nu faci nimic, acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face! Este dovedit că exercițiile fizice vă pot ajuta depresie . Cand tu exercițiu corpul tău eliberează endorfine. Endorfinele sunt legate de creierul tău; ele vă ajută să vă reduceți conștientizarea durerii prin declanșarea de sentimente pozitive în mintea voastră și corp . Încercați să faceți o plimbare, să faceți sport sau să vă îndreptați către sala de sport.


5. Evitarea luminii solare


AntonioGuillem / Thinkstock

Lipsa de lumina soarelui a fost legată de depresia clinică. Este dovedit că lumina soarelui este un stimulent natural al dispoziției. Lumina soarelui vă ajută să vă reglați serotonina și melatonina; prin urmare, având capacitatea de a vă afecta negativ funcțiile cognitive. Dacă te simți deprimat în zilele ploioase înnorate, încearcă să folosești un cutie de lumină artificială .

6. Nu primesc ajutor



alexsokolov / Thinkstock

Nu mai încerca să lupți cu asta maladie de unul singur. Dacă vă confruntați cu depresia, puteți obține beneficii pozitive din căutarea ajutorului. Un terapeut vă va ajuta să vă ocupați de stres și emoții. Acestea vă vor ajuta să vă disecați problemele și apoi vă vor oferi îndrumări despre cum să le rezolvați. Per total, terapie vă poate ajuta să vă faceți mai sănătos și mai fericit psihic.

Mai multe lecturi:

Semne surprinzătoare ale tulburărilor de dispoziție

Cum să faceți față depresiei în anii 20

Obiceiuri cotidiene care măresc stresul