Atenție la aceste semne, astfel încât antrenamentul să nu devină nesănătos

/ Shutterstock

Este 1 ianuarie. Tocmai te-ai întors de la sală?

Știm cu toții, teoretic, că prea mult din toate nu este bun. În timp ce totalul exact poate fi dezbătut în societatea actuală, rapidă și exigentă, supraexercitarea are semne clare. Lucrând prea mult nu este o problemă bună. Într-un fel, poate fi la fel de rău pentru corpul tău ca și nefiind activ deloc.


Dependența de exerciții fizice începe adesea cu senzația remarcabilă pe care o ai atunci când te împingi din greu pentru a ajunge la nivelul următor și vezi rezultatele de sudoarea ta. Combină asta cu prietenii care îți spun în permanență cum in forma si sanatos te uiți și ai o rețetă pentru dezastru. Dintr-o dată te trezești la 4 dimineața ca să faci antrenament cardio înainte de muncă, ridicare de greutăți în pauza de masă și cursuri de Zumba înainte de a ajunge acasă. Ești obosit în mod constant, dar găsești modalități artificiale de a-ți stimula energia, cum ar fi să bei cafea și băuturi energizante tot timpul.

Oboseala este doar un efect secundar al dependenței de efort. Vă faceți o țintă foarte ușoară pentru leziuni . Îți dai mușchii fără timp de recuperare și ei te vor pedepsi pentru asta. Când angajamentul de a te potrivi se traduce prin constrângere, creezi un haos fizic și mental pentru tine și oamenii din jurul tău.


Nu se întâmplă într-un ritm cardiac. O dependență de antrenament se dezvoltă în timp, timp în care oamenii își pierd perspectiva de ce ar trebui exercițiu în general . Devine mult mai mult decât o modalitate de a fii sănătos .

Majoritatea experților sunt de acord că factorii care duc la dependența de efort sunt psihologice. Oamenii care se definesc ca perfecționiști de înaltă performanță sunt printre cei mai sensibili. Alte grupuri riscante sunt persoanele cu o stimă de sine scăzută, care găsesc satisfacție in pregatire .

Testează-te. Notați un plan de antrenament pentru următoarele șapte zile. Planificați totul, de la câte mile alergați până la exercițiile de forță pe care le veți face și zilele și orele în care vă veți odihni. La sfârșitul săptămânii comparați ceea ce ați făcut efectiv cu ceea ce ați programat.

Ca și în cazul oricărei dependențe, există semne de care trebuie să fii conștient.


1. Sari peste o alergare sau o sesiune la sală și te simți vinovat și enervat

Trebuie să faci mișcare mai mult și mai mult pentru a obține același efect și deci antrenament pentru mult mai mult decât v-ați planificat. Nu găsiți voința de a reduce puțin și sunteți iritat când trebuie.

2. Cheltuiți mulți bani pe cursuri

Antrenamentul poate fii ușor liber . Tot ce ai nevoie este un parc. Dar asta nu este suficient pentru tine. Plătiți pentru instructori de fitness; diferite cursuri de spinning, aerobic și pilates și nu ieși la fel de mult pentru a economisi bani și a le plăti.


3. Vătămările nu te împiedică să te îndrepți spre sala de sport

Te doare genunchiul, dar ești încă jogging în fiecare zi timp de o oră. Ești obosit tot timpul, dar te găsești totuși la sală făcând presă pe bancă.

3. Ai timp liber, dar tot ce faci este să faci mișcare

Când ai fost ultima dată când ai mers să vezi un film? Sau a mai făcut ceva pentru distracție cu prietenii tăi? Nu este adevărat că nu aveți timp de rezervă. Problema este că tu cheltui literalmente tot lucrând.


4. Antrenamentul nu mai este distractiv

Dacă tocmai ai început să lovești sala de sport pierde câteva kilograme , a face mișcare nu este deloc distractiv. În cele din urmă devine mai ușor și mai plăcut ca și tine mai multă energie și experimentați beneficiile. Pe de altă parte, pasionaților de fitness le place să se antreneze. Așa ar trebui să fie sesiunile de antrenament, nu o nevoie compulsivă.

5. Ești la sala de sport când ar trebui să fii cu familia în ocazii speciale

Este Crăciun, dar nu ajutați la pregătiri pentru că nu ați rulat 5K astăzi.


6. Te simți fericit doar când te antrenezi

Lucruri simple în viață, cum ar fi să faci o pauză de la serviciu și să petreci vinerea seară cu o cină și un film nu se compară cu a fi la sala de gimnastică pompând fierul.

Mai multe lecturi:

10 rezoluții de Anul Nou pentru sportivi

13 sfaturi pentru luarea rezoluțiilor de Anul Nou pe care le veți păstra de fapt

Cele mai bune lucruri de făcut pentru a arăta incredibil de potrivit și fabulos peste 50 de ani