Vremea viselor

15 suplimente pe care ar trebui să le luați când împliniți 60 de ani

Vremea viselor

Aceste 15 suplimente vă pot ajuta corpul continuă să lucreze așa cum ar trebui odată ce ai trecut de 60 de ani.


1. Proteine

Vremea viselor

Conform AARP , când atingi 70 de ani, capacitatea corpului de a construi mușchi scade brusc. Suplimentarea cu pulberi sau pastile de proteine ​​poate crește mușchii și poate ajuta la prevenirea pierderii masei musculare, care direct vă afectează sistemul imunitar Capacitatea de a funcționa corect.


2. Vitamina A

Vremea viselor

Dacă doriți să încetiniți semnele îmbătrânirii și crește sănătatea ochilor, vitamina A este suplimentul pentru tine. Vitamina A poate ajuta trata tulburări oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă (DMA), glaucomul și cataracta. Un antioxidant puternic, vitamina A afectează, de asemenea, pielea și sistemul imunitar, ajutând pielea și membranele mucoase să respingă bacteriile și virusurile mai eficient.

3. Vitamina C

Vremea viselor

În timp ce vitamina C este cel mai faimos ca un stimulator de imunitate care combate la rece , acest antioxidant necesar vă poate ajuta să vă protejați de cataractă, să vă ajutați la vindecarea rănilor și, eventual, să vă scădeați șansele având anumite tipuri de cancer , conform WebMD . Corpul dvs. nu poate produce sau stoca vitamina C, deci este important să o ingerați zilnic, prin fructe și legume, precum și prin suplimente. Factorii de stres ai mediului, cum ar fi expunerea la soare și poluarea, de asemenea, răpesc pielea de vitamina C, iar alimentarea ei ar putea avea efecte anti-îmbătrânire .


4. Calciu

Vremea viselor

Calciul este un supliment obligatoriu odată ce împlinești 60 de ani, dacă nu chiar mai devreme. Conform AARP , pierderea osoasă se accelerează în anii ’50, în special la femeile aflate în postmenopauză. Calciul este crucial pentru construirea corpului și menține oase puternice . Este, de asemenea, utilizat pentru a regla mușchii și vasele de sânge și pentru a trimite semnale nervoase, iar dacă nu obțineți suficient, corpul dvs. va începe Trage calciu din oase și dinți, slăbindu-i și mai mult.

5. Vitamina D.

Vremea viselor

Cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, vitamina D este produsă de organism atunci când pielea neprotejată este expusă la lumina soarelui. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, precum și să lupte împotriva bolilor și infecțiilor. Corpurile mai vechi nu pot sintetizează-l din soare sau din alimente la fel de eficient, iar expunerea la soare vine cu propriile riscuri. Din acest motiv, precum și riscul de probleme de sănătate osoasă crește odată cu înaintarea în vârstă, suplimentarea cu vitamina D devine mai necesară pentru persoanele peste 60 de ani.


6. Vitamina K

Vremea viselor

Vitamina K funcționează împreună cu calciu și vitamina D pentru a menține oasele sănătoase. Acesta joacă un rol în metabolismul osos, precum și promovează formarea cheagurilor de sânge. În timp ce majoritatea oamenilor primesc un cantitate adecvată pentru verdeață cu frunze , lactate și proteine ​​în dietele lor, conform Dr. Topor , studiile au arătat că suplimentarea cu vitamina K poate ajuta la reducerea riscului de fracturi osoase.

7. Probiotice

Vremea viselor

Deşi probioticele pot fi benefice la orice vârstă , multe tulpini ajută la condițiile care apar în anii 60. Probioticele susțin și completează bacteriile bune din intestinul gros și ajută la evitarea bacteriilor dăunătoare invazive. Ele pot stimula funcția imunitară și ușurează inflamația , care este deosebit de util deoarece puterea sistemului imunitar scade odată cu înaintarea în vârstă și inflamația afectează cel mai mult adulții vârstnici, provocând afecțiuni precum artrita și bolile de inimă.


8. Curcuma

Vremea viselor

Condimentul care conferă curry-ului galben lovitura și culoarea conține, de asemenea, curcumina chimică, care combate inflamațiile. Din această cauză, curcuma poate fi folosit pentru combaterea artritei reumatoide , cancer, diabet, boli cardiovasculare, fibroză chistică și depresie. De asemenea, se crede că turmericul are proprietăți anti-îmbătrânire, împreună cu proprietăți anti-inflamatorii, astfel încât poate beneficia de memorie și sănătatea pielii , conform Harper’s Bazaar .

9. Glucozamină și condroitină

Vremea viselor

Nici glucozamina, nici condroitina nu apar în alimente, așa că depinde de corpul nostru să producem acești compuși chimici, care se găsesc în cartilaj și articulații. Suplimentele acestora sunt populare pentru persoanele de peste 60 de ani cu dureri osoase și articulare, deoarece pot combate inflamația și umflarea cauzate de osteoartrita, mai ales a genunchilor și șolduri. Alimentând lubrifianți pentru articulații, suplimentul poate ajuta, de asemenea vă menține mobil și activ .


10. Omega-3

Vremea viselor

Acizii grași omega-3, găsiți în suplimentele cu ulei de pește, sunt vitale pentru sănătatea inimii, mai ales după vârsta de 60 de ani când risc pentru boli de inimă este mai mare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Al nostru corpurile nu produc singuri omega-3 , iar majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente, cum ar fi peștele gras, care le conțin. Omega-3 sprijină sănătatea inimii și articulațiile sănătoase prin reducerea inflamației și creșterea funcției creierului, reducând eventual riscul de demență, potrivit BT .

11. CoQ10

Vremea viselor

Coenzima Q10, denumită în mod obișnuit CoQ10, este produsă în mod natural de corpul dumneavoastră pentru a alimenta energia celulară. Majoritatea oamenilor sunt capabili să facă cât de mult au nevoie, dar producția scade pe măsură ce îmbătrânești. In conformitate cu Clinica Mayo , CoQ10 poate fi găsit în surse de hrană, dar nu este suficient pentru a crește semnificativ nivelul CoQ10 din corpul dumneavoastră. Utilizarea suplimentelor CoQ10 vă poate ajuta în special inima , cel mai mare consumator de energie al corpului, deoarece ajută la reglarea tensiunii arteriale și a colesterolului și la tratarea altor probleme coronariene.

12. Vitamina B

Vremea viselor

Menținerea vitaminelor B, în special B6 și B12, este crucială pe măsură ce îmbătrânești, deoarece alimentează sute de procesele din organism care afectează metabolismul , sănătatea vetrei, sistemul imunitar, funcția mentală și starea de spirit. Adulții peste 50 de ani nu au acid stomac adecvat pentru a descompune și a absorbi suficientă cantitate de B12 doar din alimente, în timp ce persoanele în vârstă necesită un aport mai mare de B6 și sunt mai susceptibile de a fi deficitare. Prin urmare, suplimentele B sunt o soluție recomandată.

13. Saw Palmetto

Vremea viselor

Saw palmetto oferă multe efecte atrăgătoare pentru bărbații în vârstă. Fabricată din fructele uscate ale copacului saw palmetto, această plantă promovează o prostată sănătoasă și susține sistemul urologic precum și tratează căderea părului și scăderea acestuia dorinta sexuala . Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, hormonul testosteronului scade și dihidrotestosteronul crește, dar palmetto a intervenit în acest proces, oprind conversia testosteronului în DHT.

14. Acetil l Carnitină, fosfatidilserină și glicerofosfocolină (GPC)

Vremea viselor

Conform Sanatatea barbatilor , aceste trei suplimente ar trebui adăugate la regimul dumneavoastră, deoarece sunt vitale pentru sănătatea creierului. Acetil l carnitina este un aminoacid care ajută organismul să producă energie. Deși nu este ceva în care poți fi deficitar, un supliment ar putea ajuta la creștere capacitatea cognitivă, memoria și starea de spirit. Majoritatea oamenilor obțin fosfatidilserina de care au nevoie din alimente, dar pot fi cantități suplimentare îmbunătăţi funcția mentală, în special la vârstnici. Glicerofosfocolina poate sa îmbunătăți funcțiile precum atenția, suportul memoriei, rechemarea și cunoașterea.

15. Multivitamine

Vremea viselor

Dacă doriți să vă simplificați suplimentele, sunteți intimidați prin amestecarea și potrivirea propriului regim sau vă gândiți să luați vitamine pentru prima dată, vă recomandăm să vă angajați la un multivitamin. Un multivitamin de calitate, conceput pentru vârsta și sexul dvs., este un loc bun pentru a începe să completați golurile de nutrienți care apar pe măsură ce corpul tău îmbătrânește .