În sărbătoarea verii și a extraordinarelor puteri de construire a forței apei, am evidențiat unele dintre sporturile nautice care sunt probabil mai bune - și cu siguranță mai distractive - decât antrenamentul dvs. actual.

Sporturi nautice care sunt mai intense decât antrenamentul dvs. actual


În sărbătoarea verii și a extraordinarelor puteri de construire a forței apei, am evidențiat unele dintre sporturile nautice care sunt probabil mai bune - și cu siguranță mai distractive - decât antrenamentul dvs. actual.

Surfing


Unii au spus asta surfing este antrenamentul original al corpului total și, sincer, este greu să nu fii de acord. De la forța superioară a corpului este necesară pentru a vâsla până la echilibrul necesar pentru a călători pe valuri, fiecare aspect al navigării testează întregul corp în ceea ce privește rezistența, agilitatea și rezistența. Surferul profesionist Tia Blanco , proaspăt de pe podium la ISA World Surfing Games spune cel mai bine: „Surfingul promovează un stil de viață foarte sănătos și activ. Când navigați, vă implicați întregul corp. Cu cât brațele, nucleul și picioarele sunt mai puternice, cu atât este mai bine pentru surfing. Când nu navigez, mă antrenez întotdeauna să mă mențin în formă, am un antrenor personal care mă ajută să mă concentrez pe forță, flexibilitate și rezistență. ”

Plutire

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament alimentat de adrenalină că te poți bucura alături de câțiva prieteni, raftingul este calea de urmat. Vâslitul este excelent pentru a-ți construi rezistența în brațe, spate și umeri la fiecare lovitură, iar rezistența miezului vine și pentru stabilitate. Cea mai bună parte este că senzația de a lua ape agitate vă va determina să lucrați și mai mult.

Îmbarcare în stand-up paddle


Echilibrul și stabilitatea sunt cheia stăpânirii acestui lucru sport de apă incredibil de popular , ceea ce înseamnă că nucleul dvs. lucrează din greu tot timpul. „SUP poate îmbunătăți echilibrul, crește rezistența cardiovasculară și este un antrenament pe tot corpul”, a spus paddler și kinetoterapeut la Tidewater Physical Therapy , Elena Black. „SUP este considerat, de asemenea, un antrenament cu impact redus ... Funcționează și stabilizatori de bază, cum ar fi mușchii din trunchi, șolduri și umeri, care funcționează pentru a menține totul la loc în timp ce corpul se mișcă.”

Rularea în adâncime

Rularea în adâncime este exact cum sună - este o tehnică de antrenament care implică mișcarea alergării, în timp ce sunteți suspendat în apă folosind o centură de flotație. „Simulăm alergarea terenului minus impactul, vă veți mișca brațele și picioarele de parcă alergați pe uscat ... apa adaugă un alt strat de provocare antrenamentului”, a spus Robert Valentin , antrenor de nivel 3 certificat ASCA și fondator al Înotul Oceanului Albastru . Aceste antrenamente provocatoare sunt excelente pentru toată lumea - orice vârstă sau nivel de fitness - dar sunt utile în special pentru cei care se antrenează pentru maratoane sau triatloni , el a spus.

Înot


Înotul va fi întotdeauna o activitate de vară preferată și una dintre cele mai eficiente antrenamente pentru tot corpul în jurul. Rezistența apei este excelentă pentru rezistența clădirii, iar creșterea ritmului face cardio fantastic. Dacă ați avut nevoie doar de un beneficiu suplimentar, este practic lipsit de impact, ceea ce înseamnă că riscul de accidentare la stres este mult mai mic decât al alergătorilor frecvenți sau al celor care ridică greutăți.

Windsurfing

Windsurfing-ul nu este sportul tău tipic, iar beneficiile fizice sunt excepționale. Echilibrarea pe tablă îmbunătățește rezistența miezului și direcționarea velei țintește mușchii din partea superioară a corpului de la antebrațe în jos în spatele inferior. Pe măsură ce vă îmbunătățiți tabla, windsurfingul devine un antrenament cardio excelent. Dar chiar dacă sunteți un începător care petrece cea mai mare parte a timpului căzând de pe tablă, scoaterea în mod repetat din apă și înapoi pe tablă este un antrenament în sine.

Polo pe apă

Paolo Bona / Shutterstock


Jucătorii de polo pe apă alternează în mod constant între apa de călcat și sprinturi de mare intensitate - o combinație care creează un antrenament eficient pe tot corpul. Organizați un joc casual sau concurați într-o ligă și bucurați-vă de avantajele acestui antrenament dur, în timp ce vă distrageți spiritul competitiv al jocului.

Scufundări

În timp ce majoritatea scafandrilor ar putea spune că scufundările sunt mai degrabă un hobby pe îndelete și mai puțin un antrenament intens, poate fi un pic din ambele. Toate acele echipamente pot cântări peste 50 de lbs. și a te alimenta printr-o scufundare lungă poate fi obositor. În cele din urmă, stabiliți ritmul, dar antrenamentul pentru scufundări SCUBA și de fapt scufundări poate fi minunat pentru corpul dvs. în moduri similare înotului.

Yoga de apă


Toate beneficiile fizice și mentale ale yoga - doar adauga apa . Versiunea aqua a yoga este deosebit de benefică pentru cei cu artrită sau pentru cei obezi, deoarece flotabilitatea elimină presiunea oaselor și articulațiilor. Apa caldă este cea mai bună pentru acest tip de antrenament, care poate contribui la dezvoltarea forței și flexibilității.

Wakeboarding

Este posibil ca acest sport să fie greu de stăpânit, dar odată ce îl ai, este un antrenament extraordinar de wakeboarding. Provocați și tonificați picioarele, nucleul și brațele, menținând în același timp echilibrul și adăugați trucuri la rutina dvs. atunci când vă îmbunătățiți. Wakeboard-ul este un alt sport nautic care nu se simte ca un antrenament, ci doar ca distracția de vară.

Caiac

In timp ce caiac s-ar putea să nu pară antrenamentul tipic al corpului total, merită cu siguranță un loc pe această listă. Vâslitul este unul dintre cele mai bune combinații de antrenament cardio-forțat acolo. Dacă doriți să vă tonificați picioarele, brațele și miezul, faceți o pauză de la sală și închiriați un caiac.