Cum să faceți o rezoluție de Anul Nou pe care o veți păstra de fapt

Indiferent dacă intenționați să pierdeți în greutate, să vă măriți capacitatea fizică sau chiar dacă aveți un obiectiv complet lipsit de legătură, nu puteți lua decizia că veți schimba și aștepta să se întâmple peste noapte. Ai nevoie de un plan de acțiune. Pentru a afla exact ce trebuie făcut pentru a stabili și obține o rezoluție de Anul Nou legată de fitness, am discutat cu experții Jana Sanford și Shannon Fable. Sanford este fondatorul CoreFitnessByJana, un antrenor personal certificat și instructor Pilates și un specialist în exerciții ortopedice. Fable este un veteran de fitness de 17 ani și fondatorul SFR, o firmă de consultanță pentru aspiranți la educatori, producători și manageri de fitness. Au prezentat următorii 10 pași pe care va trebui să îi faceți dacă suntețiîntr-adevărgata să se potrivească în 2015.

Stabiliți un obiectiv care poate fi măsurat.

Sanford spune că obiectivele generale ca„Am să slăbesc”sau'Mă duc la muncă
mai mult'
sunt prea deschise. „În schimb, stabiliți obiective precum:„Voi face cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână”sau„Voi pierde 10 kilograme în următoarele patru luni”și asigurați-vă că există repere intermediare pentru a evalua progresul pe parcurs ”, explică ea. „Un singur obiectiv stabilit în viitor este mai greu de motivat. Majoritatea dintre noi sunt mai predispuși să reușească atunci când obținem o consolidare pozitivă în timpul procesului de atingere a unui obiectiv mai mare. ”

Fii foarte specific.

„Cu fiecare obiectiv, stabiliți acțiuni specifice pentru a atinge acest obiectiv”, spune Sanford. „Dacă obiectivul tău este de a pierde în greutate făcând mai mult cardio, enumeră modalitățile prin care vei atinge acest lucru în fiecare săptămână.” Câteva exemple pe care le-a împărtășit includ programarea a două cursuri de rotire de 45 de minute și două antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că ați stabilit un plan. Unul care detaliază lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, săptămână și lună pentru a ajunge la rezultatul final dorit.


Stabiliți și obiective pe termen scurt.

După ce v-ați stabilit obiectivul general pe termen lung și ați venit cu un plan de acțiune, este important să stabiliți obiective mai mici pe termen scurt. Obținerea unor mici succese pe parcurs vă va ajuta să vă întăriți aspirațiile pe termen lung. „Obiectivele săptămânale sau bi-săptămânale oferă un check-in pentru a vă ajuta să vă corectați dacă sunteți în afara ritmului sau în afara cursului”, spune Fable. „Și o ocazie de felicitări, care creează încredere.”

Sărbătoriți mici victorii.

Acest sfat se referă direct la sfatul anterior. Practic, când atingi o etapă pe termen scurt, dă-ți o palmă pe spate. „Micile victorii celebrate pe termen lung duc la o mai bună reținere”, spune Fable. „Dacă îți poți stabili obiective mici, care sunt mai mult pe linia sub-promițătoare și excesive, și alegi obiective peste care ai un control complet, cum ar fi numărul de vizite la sală sau creșterea greutății pe o presă pe piept, Vom strânge mai multe victorii. ”


Programați-vă antrenamentele.

Potrivit lui Sanford, mersul înainte cu planul tău și respectarea a ceea ce ai spus că vei face începe aici. „Pune antrenamentele în calendarul tău”, a spus ea. „Blocați timpul ca dvs. pentru întâlniri și alte întâlniri. Vă va ține la răspundere ”. De asemenea, ea sugerează programarea antrenamentelor cu prietenii. „Vă va ajuta să vă țineți planul și să vă sporiți angajamentul.”

Fii flexibil și abordează obstacolele.

Încă de la început amintește-ți că, indiferent de ce, vor trebui să te confrunți cu obstacole. „Cu toții avem săptămâni în care munca, vremea și viața împiedică rutina noastră normală”, explică Sanford. „Deci, n-ai avut timp să faci acea cursă de cinci mile în această dimineață. În loc să fii aruncat de pe pistă, poate poți să faci o plimbare la prânz și să faci 20 de minute pe eliptică în seara asta. Fii deschis la schimbarea rutinei și iartă-te atunci când viața ți se împiedică ”

Monitorizează-ți progresul.

„Păstrați un jurnal al antrenamentelor și al progresului fiziologic”, spune Sanford. „Urmărirea a ceea ce faceți va arăta progresul pe care îl faceți către obiectivul dvs. mai mare și va oferi motivație. În plus, monitorizarea vă oferă feedback cu privire la cauză și efect. ” Ea oferă următorul exemplu:„În această săptămână am făcut 120 de minute de cardio dificil, de mare intensitate și nu am mâncat desert și am pierdut 1 lire sterline, în timp ce săptămâna trecută, când am făcut 180 de minute cu bicicleta pe îndelete, am pierdut doar jumătate de kilogram.”

Nu te obseda cu greutatea ta.

În timp ce rezoluția dvs. poate fi să pierdeți în greutate, Fable sugerează să vă îndepărtați o parte din concentrare de la cântar. „Concentrați-vă pe alte fapte fizice care vă vor ajuta [să slăbiți] și să vă sărbătoriți etapele importante”, a spus ea. „De exemplu, faceți un Test de Fit la începutul anului și vizați să vă îmbunătățiți scorul în fiecare săptămână pentru luna următoare. Puteți îmbunătăți scorul doar înțelegând antrenamente solide, iar atunci când faceți acest lucru, numărul din test va crește și numărul de pe scară va scădea probabil. ”


Fă-o pentru tine.

„Alegeți rezoluțiile pentru dvs.”, spune Fable. „Este important pentru tine să alergi maratonul? Este important pentru tine să te antrenezi patru zile pe săptămână? Este important pentru tine să scapi de 10 kilograme? Dacă obiectivul nu este ceva pe care-l găsești bucuros semnificativ în încercarea de a-l atinge sau dacă nu este ceva căruia îi poți acorda o mare valoare sau o recompensă substanțială, este foarte ușor să tranzacționezi beneficiul pe termen scurt de a nu face ceea ce va dura mult timp beneficiul pe termen lung al a ceea ce s-ar putea întâmpla dacă vă atingeți obiectivul. ” Fable recunoaște că acest lucru poate fi un concept greu de înțeles, dar a explicat că o cheie importantă pentru a te respecta obiectivele implică înțelegerea beneficiului față de risc. „Dacă 20 de lire sterline par departe și ai atașat în mod slab lucruri cum ar fi să te simți mai bine, să te miști mai bine sau să te simți mai fericit față de obiectiv, brownie-ul care stă în fața ta va câștiga probabil concursul”, a spus ea.