Shutterstock

Aproape toată lumea a auzit această poveste (sau o variantă a acesteia) înainte: un soț și o soție jură să slăbească în cuplu. Încep prin a face mișcare împreună și a tăia sifon din dietele lor. După o săptămână, soțul a scăzut deja câteva kilograme, dar soția, ei bine, cântarul nu s-a schimbat încă pentru ea.

Sigur, povestea sună clișeu, dar auzim versiuni ușor diferite ale acesteia tot timpul, deoarece din punct de vedere științific, este mult mai dificil pentru femei să slăbească. Și din mai multe motive diferite.


'În practica mea clinică, văd în fiecare zi că femeile pot avea un timp mult mai dur decât bărbații în ceea ce privește pierderea în greutate', a spus Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , fondatorul a Managementul greutății OSR în Hawaii și director de medicină metabolică și funcționar în medicină pentru Universitatea din Hawaii. „În special, când am pacienți care sunt cupluri căsătorite care slăbesc împreună, camaraderia este uneori umbrită de gelozia femeii în ceea ce privește cât de repede partenerul ei poate pierde în greutate în comparație cu ea.”

Pentru orice femeie care dorește să slăbi totuși - indiferent dacă este cu un partener de sex masculin sau pe cont propriu - este important să înțelegem exact de ce efortul reprezintă o provocare mai mare pentru femei.


Știți că nu este doar totul în capul dvs. sau vreun blestem nebun voodoo care îl face mai provocator. Există mai multe motive științifice pentru care femeile sunt mai greu să slăbească și, înțelegându-le pe fiecare, nu numai că puteți diminua frustrările care ar putea apărea, ci și să dezvoltați un plan pentru a rezolva unele dintre obstacolele comune.

10 motive științifice Este mai greu pentru femei să slăbească

Shutterstock

Aproape toată lumea a auzit această poveste (sau o variantă a acesteia) înainte: un soț și o soție jură să slăbească în cuplu. Încep prin a face mișcare împreună și a tăia sifon din dietele lor. După o săptămână, soțul a scăzut deja câteva kilograme, dar soția, ei bine, cântarul nu s-a schimbat încă pentru ea.

Sigur, povestea sună clișeu, dar auzim versiuni ușor diferite ale acesteia tot timpul, deoarece din punct de vedere științific, este mult mai dificil pentru femei să slăbească. Și din mai multe motive diferite.


'În practica mea clinică, văd în fiecare zi că femeile pot avea un timp mult mai dur decât bărbații în ceea ce privește pierderea în greutate', a spus Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , fondatorul a Managementul greutății OSR în Hawaii și director de medicină metabolică și funcționar în medicină pentru Universitatea din Hawaii. „În special, când am pacienți care sunt cupluri căsătorite care slăbesc împreună, camaraderia este uneori umbrită de gelozia femeii în ceea ce privește cât de repede partenerul ei poate pierde în greutate în comparație cu ea.”

Pentru orice femeie care dorește să slăbi totuși - indiferent dacă este cu un partener de sex masculin sau pe cont propriu - este important să înțelegem exact de ce efortul reprezintă o provocare mai mare pentru femei.

Știți că nu este doar totul în capul dvs. sau vreun blestem nebun voodoo care îl face mai provocator. Există mai multe motive științifice pentru care femeile sunt mai greu să slăbească și, înțelegându-le pe fiecare, nu numai că puteți diminua frustrările care ar putea apărea, ci și să dezvoltați un plan pentru a rezolva unele dintre obstacolele comune.

Femeile au o masă corporală mai slabă

Shutterstock


Cu alte cuvinte, femeile nu au în mod natural atât de mult mușchi ca bărbații. „Deoarece mușchiul este„ motorul ”nostru care arde calorii pentru noi, având în vedere că masa musculară a bărbaților este în medie mai mare decât cea a femeii, bărbații au o rată metabolică bazală naturală mai mare”, a explicat Anegawa. „Aceasta înseamnă că, chiar și fără exerciții fizice, corpul unui bărbat va arde mai multe calorii zilnic, ducând la o deficit caloric mai mare și pierderea în greutate. '

Femeile au mai puțin testosteron

Shutterstock

„Marele avantaj pe care îl au bărbații față de femei, atunci când vine vorba de slăbit, este mai mult testosteron”, a spus Dr. Scott Schreiber , un chiropractor, nutriționist dietetician autorizat și specialist în nutriție certificat, care ajută oamenii să piardă în greutate de mai bine de 10 ani. Acesta oferă un avantaj, a explicat el, deoarece este un steroid anabolizant care promovează creșterea musculară . De fapt, barbatii au de sapte pana la opt ori mai mult testosteron decat femeile, a spus Schreiber. 'Pe scurt, din cauza testosteronului, bărbații pot construi mușchi mult mai ușor decât femeile.' Deci, bărbații nu numai că au în mod natural mai mulți mușchi pentru a începe, dar este mult mai ușor pentru ei să câștige mai mult din ea și să își mărească efectiv rata metabolică chiar mai mult.

Fluctuații hormonale

Shutterstock


„Fluctuațiile hormonale ale femeilor pot arunca numerele pe scară”, a explicat Anegawa. „ Femeile premenopauzale au fluctuații lunare în nivelurile de estrogen și progesteron, ducând la cicluri de retenție și pierdere a apei. De la ciclul mediu până la imediat înainte de perioada lunară, reținerea apei este obișnuită. ” Ca urmare, este posibil ca o femeie să nu vadă numărul de pe scară, chiar dacă mănâncă bine și exercită des. „Acest lucru poate fi frustrant”, a spus Anegawa. „De aceea practica noastră măsoară procentele de grăsime corporală mai degrabă decât doar urmărirea numerelor pe o scală. În acest fel, putem să ne liniștim pacienții de sex feminin că, chiar dacă numerele de scară nu au cedat timp de o săptămână, acestea pierd în continuare grăsimi și își optimizează compoziția corporală. '

Femeile depozitează grăsimile diferit

Shutterstock

În calitate de Mark Sisson, autorul Planul primar și creatorul de MarksDailyApple.com , explică „Corpurile feminine„ acumulează ”anumite tipuri de grăsimi și sunt [disprețuitoare] să renunțe la ele„ doar [pentru că] ai avut un deficit caloric simplu. ”” Practic, evoluția este de vină. „Reproducerea este mult mai scumpă din punct de vedere nutrițional pentru femei decât pentru bărbați”, a scris Sisson. Cu alte cuvinte, pentru simplul fapt că femeile ar putea avea nevoie la un moment dat să hrănească o altă ființă umană (adică sarcina), corpurile lor au evoluat nu numai pentru a depozita grăsime în locuri strategice (cum ar fi șoldurile, fundul și picioarele), ci și pentru a ține-l mai „încăpățânat”. „Un bărbat ar putea să aducă Primal cu conținut scăzut de carbohidrați și să piardă în greutate destul de ușor, pentru că tot ce are de făcut este să ofere un pic de spermă”, a explicat Sisson. „Corpul unei femei are în minte lucruri mai importante, cum ar fi să ai suficientă grăsime corporală la îndemână pentru a produce suficient leptina pentru optim fertilitate , sau suficient DHA stocat în grăsimea inferioară a corpului pentru a construi un creier robust al bebelușului. ”

Femeile arde grăsimile diferit

Shutterstock


'Femei arde grăsime diferit de bărbați ”, Sisson a scris . „Grăsimea superioară a corpului merge mai întâi, în timp ce grăsimea inferioară a corpului tinde să rămână pe loc. Cu excepția perioadei de sarcină și alăptare, când corpul inferior începe să renunțe la depozitele mai mici de grăsime mult mai ușor. Interesant (și nu prin coincidență), femeile tind să depoziteze în mod preferențial lanțul lung acizi grași omega-3 DHA - cea care este atât de importantă pentru dezvoltarea bebelușului în timpul și sarcina - în coapsele lor . '

Diferențe în preferința alimentară

Shutterstock

Se pare că femeile ar putea fi, de fapt, mai înclinate poftește alimente bogate în grăsimi și cu zahăr comparativ cu bărbații. În calitate de reporter al Washington Post, Jennifer Van Allen evidențiază , un studiu din 2009 a constatat că, chiar și atunci când femeile au spus că nu le este foame, dacă li s-a cerut să miroasă, să guste și să observe alimente precum pizza, chifle de scorțișoară și prăjituri de ciocolată, scanările au dezvăluit activitate în zone ale creierului care reglează instinctul de mânca. Totuși, acest lucru nu era adevărat pentru bărbați. Deci, nu numai că este mai dificil din punct de vedere fizic pentru femei să piardă grăsime, dar și o înclinație naturală către alimentele bogate în grăsimi și zahăr ar putea reprezenta o provocare dietetică mai mare .

Obiceiuri de antrenament

Shutterstock

Nu este corect să se facă generalizări, dar totuși, este în mare parte adevărat că multe femei rămâneți la antrenamentele cardio și evitați ridicarea greutăților , ceea ce pentru unii ar putea face mai dificilă slăbirea. „Femeile, îngrijorate de creșterea volumului, tind să ridice greutăți mai ușoare și să se concentreze mai mult pe fitnessul cardiovascular, în timp ce bărbații tind să graviteze către tipul de lifting greu care mărește compoziția musculară și rata metabolică”. Jim White , un expert în nutriție din Virginia Beach și antrenor personal certificat a spus Van Allen . În esență, dacă scopul este să arde grăsime , femeile pot beneficia mai mult de încorporarea ridicării greutății în rutina lor și de lucrul cu greutăți care oferă o provocare semnificativă mușchilor lor.

Hormoni ai foamei după antrenament

Shutterstock

Știința a arătat, de asemenea, că, în comparație cu bărbații, este mai probabil ca femeile să mănânce mai mult după un antrenament. Van Allen arată un alt studiu din 2009, care a constatat că pentru femei, grelina - hormonul care ne spune că ne este foame - crește după activitatea fizică, în timp ce leptina - hormonul care ne spune că suntem plini - tinde să scadă. Același efect nu a fost găsit la bărbați. Cu alte cuvinte, după un antrenament, femeile sunt mai înclinate să mănânce mai mult, ceea ce ar putea face mai dificilă pierderea în greutate și chiar poate duce la creștere în greutate .

Mâncare emoțională

Shutterstock

Nu numai că femeile sunt mai înclinate să caute alimente bogate în grăsimi și cu zahăr și sunt mai predispuse să mănânce mai mult după ce se antrenează, dar potrivit unui studiu din 2013 publicat în American Journal of Clinical Nutrition pot fi, de asemenea, mai predispuși să mănânce din motive emoționale, mai degrabă decât doar din cauza foamei. „Și unii consumatori emoționali, în efortul de a se simți mai bine, sunt predispuși să ajungă la alimente care să aprindă centrul de recompensă al creierului, care tind să fie alimente zaharate, grase, sărate, hiper-gustabile care poate duce la creșterea în greutate ', Pamela Peeke, autorul Fixul Foamei : Planul de dezintoxicare și recuperare în trei etape pentru supraalimentare și dependență de alimente, A spus Van Allen.

Măsuri extreme

Shutterstock

Deși aceste dovezi sunt puțin mai anecdotice, nu sunt în întregime ciudate și, prin urmare, merită menționate. În calitate de Cynthia Sass, dietetician înregistrat și autor al S.A.S.S. Tine Slim ,explicată lui Van Allen, ea vede deseori femeile recurgând la măsuri pe care majoritatea le-ar considera extreme - cum ar fi sucul curăță , a sări peste mese sau diete foarte restrictive, de exemplu - atunci când vor să vadă rezultate mai rapide sau „să revină pe drumul cel bun”. „Majoritatea bărbaților, dar nu toți, au tendința de a încerca doar să se întoarcă pe drumul cel bun cu planul inițial sau să facă mai mult exercițiu”, a spus Sass. Practic, vor implementa strategii care sunt nu numai mai echilibrate și mai durabile, dar și eficiente în mod legitim.