Sigur, dacă priviți pe cineva pe o paddleboard, nu pare că sportul necesită atât de mult efort, dar odată ce vă plantați picioarele pe o scândură și vă îndreptați spre mare, aflați rapid efortul implicat depășește cu mult ceea ce îndeplinește ochi. „Văd oameni cu un nucleu puternic ale cărui picioare tremură în două minute. Uneori, oamenii care arată cel mai potrivit din punct de vedere estetic sunt cei mai răi ”, a declarat Annabel Anderson, campioana mondială SUP Concurent . „Este un adevărat apel de trezire.
Nu lăsați acest lucru din ce în ce mai popular sportul te intimidează, totuși. Odată ce ați însușit elementele de bază, acesta poate servi ca o componentă extrem de benefică pentru aproape orice rutină de exerciții. Iată de ce SUP poate fi considerat de fapt o formă eficientă de exercițiu, mai degrabă decât o simplă activitate recreativă relaxantă.
10 motive pentru care stand-up paddleboarding este de fapt un antrenament ucigaș
Flickr / Taro Taylor CC de 2.0Sigur, dacă priviți pe cineva pe o paddleboard, nu pare că sportul necesită atât de mult efort, dar odată ce vă plantați picioarele pe o scândură și vă îndreptați spre mare, aflați rapid efortul implicat depășește cu mult ceea ce îndeplinește ochi. „Văd oameni cu un nucleu puternic ale cărui picioare tremură în două minute. Uneori, oamenii care arată cel mai potrivit din punct de vedere estetic sunt cei mai răi ”, a declarat Annabel Anderson, campioana mondială SUP Concurent . „Este un adevărat apel de trezire.
Nu lăsați acest lucru din ce în ce mai popular sportul te intimidează, totuși. Odată ce ați însușit elementele de bază, acesta poate servi ca o componentă extrem de benefică pentru aproape orice rutină de exerciții. Iată de ce SUP poate fi considerat de fapt o formă eficientă de exercițiu, mai degrabă decât o simplă activitate recreativă relaxantă.
Este mai intens decât pare
ShutterstockNivelul de intensitate depinde cu siguranță de tipul de apă pe care vă îmbarcați, dar chiar dacă vă plimbați de-a lungul apelor plate și calme, echilibrul, forța și rezistența dvs. vor fi puse la încercare simultan. Adăugați valuri la acea ecuație și antrenamentul dvs. va fi din ce în ce mai dificil.
Totul despre nucleu
ShutterstockSUP pune în funcțiune aproape fiecare mușchi din corpul dvs., dar o zonă care vizează cel mai mult în timp ce sunteți afară pe apă este cea a dvs. nucleu . Menținerea echilibrului necesită angajarea constantă a mușchilor abdominali și, împreună cu mușchii din partea superioară a corpului, se vor contracta pe măsură ce vâslești dintr-o parte în alta. „Când majoritatea oamenilor cred că SUP, ei presupun că totul ține de brațe - nu este așa”, explică Jose Gonzalez, antrenor personal certificat ACE, ACA SUP Instructor Trainer și Programe REI în aer liber și manager de piață de sensibilizare. „Funcționează miezul și picioarele prin mișcarea de a aduce paleta la bord. Mai exact, SUP angajează deltoizii, manșetele rotatorilor, capcane, pectoral major, latissimus dorsi, supraspinatus și mușchii abdominali. ”
Combo cardio și rezistență
ShutterstockDupă cum am menționat mai devreme, este posibil să nu pară un sport care ar putea crește ritmul cardiac, dar dacă vă deplasați suficient de repede, o plimbare SUP poate servi ca antrenament cardio care, desigur, include și un element de antrenament de forță deoarece miezul și picioarele sunt contractate pentru a menține echilibrul și corpul superior manevrează paleta pentru a vă propulsa înainte. Gonzalez spune că, la fel ca alergatul sau ciclismul, puteți folosi SUP pentru a vă antrena frecvența cardiacă țintă . 'Cand fac antrenament pe intervale , Merg două minute la o frecvență cardiacă maximă, cu 30 de secunde la o frecvență de odihnă, cu accidente vasculare cerebrale ușoare ”, a explicat el. „Durata de timp pe tablă depinde de programul meu, dar merg cel puțin 30 de minute. Într-o zi tipică de antrenament - nu prea lent și nici prea rapid - fac aproximativ cinci mile în aproximativ o oră. ”
Antrenament cross pentru toți sportivii
ShutterstockDeoarece SUP angajează aproape fiecare mușchi din corp, este un lucru excelent antrenament încrucișat opțiune pentru aproape orice tip de sportiv. Provoacă atât fitnessul aerob și muscular, cât și echilibrul și stabilitatea, ceea ce înseamnă că poate contribui la îmbunătățirea performanței specifice sportului pentru multe alte tipuri de activități.
Arde o mulțime de calorii
ShutterstockConform SUP World Magazine , paddleboarding-ul poate arde oriunde de la aproximativ 300 la peste 1.000 calorii într-o oră. Pensionarii obișnuiți ar putea arde aproximativ 300 până la 430 de calorii pe oră și, la celălalt capăt al spectrului, cursele SUP arde oriunde de la aproximativ 700 la 1.125 de calorii pe oră.
Beneficii de stresare
Flickr / Thais CC de 2.0Stresul cronic vine împreună cu o serie de efecte secundare urâte care poate face ravagii asupra sănătății noastre, dar exercițiile fizice au puterea de a ne ajuta de-stres și contracarează efectele negative ale sentimentului de suprapresiune . Din acest motiv, includerea unei forme de exercițiu care vă ajută cu adevărat să vă simțiți liniștiți este o parte importantă a oricărei rutine de fitness, iar natura calmantă a SUP emană absolut această calitate. „Am constatat personal că vâslitul stand-up a fost întotdeauna o metodă excelentă de a face față stresului pentru mine”, a scris Sam Barrows, un avid stand paddler, ISUPworld.com . „Odată ce ies pe apă și încep să vâslesc, îmi simt literalmente corpul și mintea relaxându-mă pe măsură ce intru în ritmul de vâslit.”
Un echilibru mai bun
Flickr / răspunde parksstaff CC de 2.0Fie că jucați un sport care necesită o tehnică de stabilitate impecabilă, fie că vă propuneți combate o scădere a fitnessului legată de vârstă , abilitățile de echilibru pe care le veți câștiga de la SUP sunt incomparabile cu aproape orice alt sport sau activitate. „S-ar putea să cazi foarte mult atunci când începi prima dată, dar dacă ții cont de el, echilibrul global se va îmbunătăți foarte mult”, a explicat Barrows.
Interacționați cu marile locuri în aer liber
Exercitarea în exterior este asociată cu o serie de beneficii profunde pentru sănătate și fitness , ceea ce înseamnă că faptul că antrenamentul SUP va avea loc probabil în aer liber ajută doar la susținerea cazului său ca antrenament ucigaș. De la reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului până la stimularea dvs. nivelurile de vitamina D , există o mână de motive importante pentru a petrece mai mult timp fiind activ afară. „Este minunat pentru bunăstarea ta emoțională”, a adăugat Gonzalez. Ca să nu mai vorbim, lucrul afară vă poate încuraja literalmente să lucrați mai mult. A 2014 studiu revizuirea rezultatelor fiziologice și psihologice ale ciclismului în interior comparativ cu ciclismul în aer liber a constatat că participanții care călăreau în aer liber se exersau la o intensitate mai mare în ciuda condițiilor de mediu similare și a efortului perceput.
Exercițiu plăcut
Flickr / SURFitează-l CC de 2.0Adresați-vă oricărui expert în fitness, cel mai simplu mod de a vă asigura că obișnuința dvs. de exercițiu rămâne consecventă este să vă asigurați participă la activități care îți plac cu adevărat . În acest fel, veți aștepta cu nerăbdare antrenamentele dvs. în loc să le abordați cu teamă și reticență. Probabil că veți descoperi că SUP se simte mai puțin ca la muncă și mult la distracție, așa că veți obține un antrenament excelent, fără a simți cu adevărat că sunteți „antrenat”.
Impact scăzut, intensitate ridicată
Flickr / banditvskronik CC de 2.0SUP este o provocare, da. Dar, deoarece este o activitate cu impact redus, ceea ce înseamnă că este ușor pentru dvs. articulații , este potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness. 'Antrenamentul SUP vă oferă antrenament cardio și antrenament de forță', a spus Gonzalez. „SUP, atunci când se face corect cu postura și accidentul vascular cerebral, poate fi mai iertător decât alergatul și ciclismul. În plus, apa creează o mare rezistență. ”